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4种最佳“降糖运动”糖友赶快动起来

来源:网络整理 作者:大港油田总医院 发布时间:2019-07-06 07:44  

1. 慢跑
慢跑简便易行,效果明显,适合多数糖友。慢跑可以看作是温和的心脑血管体操,能强韧身体的心脏和血管,跑步略微出汗效果最佳。慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,运动量以不感到疲劳为度,隔日跑一次为宜。


2. 快走
快走非常适合糖友。快走和慢跑的差别在于,快走对关节的冲击非常小,没有运动损伤等风险,因此适合几乎所有糖友。还没有建立起运动习惯的糖友,从快走开始更容易坚持下去。每次30分钟以上,穿运动鞋,选路面平整没有空气污染的区域,开始吧。

3. 太极拳
太极拳可缓解压力、提高身体柔韧性,并有助于降低血糖水平。如果不会,建议参加培训班。太极拳每天都都可以练习,坚持下去,可使血糖水平得到有效控制。

4. 广场舞广场舞融娱乐和锻炼为一体,音乐节奏感强,有群体氛围,很容易坚持下去。广场舞虽然很简单,效果却很不错,不仅能锻炼,还能愉悦心情。

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