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经常感到乏力?可能是免疫力低下惹的祸!天津大港医院

来源:天津大港医院 作者:天津大港医院 发布时间:2022-04-02 12:54  
很多人都面临这样一个问题,就是大病没有,小病缠身。换季的时候容易感冒,时常感到乏力等等。无需紧张,只是免疫力下降导致的症状。
 
 
什么是免疫力
 
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
 
如果免疫力低下或是超常,都会对身体健康造成影响,若免疫力低下,容易受到感染;若免疫力超常,容易发生过敏。
 
 
免疫力下降的表现
 
1、经常疲劳 
 
工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质性病变,休息一段时间后精力又缓解,可这样持续不了几天,疲劳感又出现了。
 
 
2、感冒不断
 
天气稍变冷、变凉,感冒成了家常便饭,而且要经历相当长一段时间才好,这就说明免疫力有所下降。
 
 
3、伤口容易感染
 
身体哪个部位不小心被划伤,伤口处红肿、甚至流脓,正常人两三天就可以好,而免疫力低下的人却要很长时间。
 
 
4、肠胃娇气
 
 一群人外出聚餐,大家吃嘛嘛香,你却上吐下泻,说明肠胃自我保护功能存在问题。
 
 
5、易受传染的攻击
 
身边的人感冒,自己也会躺枪,如此形成“规律”的话,证明免疫力存在问题。
 
 
如何科学提升免疫力?
 
与免疫力关系最紧密的白细胞,至少需要2-3周更新。因此,免疫力的提升不是一蹴而就的,是需要长期坚持的。到底要怎样做才能科学地提升免疫力呢?
 
 
 
No.1 
药物
 
提高免疫力的药物有很多种,中药、西药都有,还有部分保健食品也有一定功能。临床上常见的中成药有玉屏风颗粒、贞芪扶正颗粒、黄芪颗粒等;西药有胸腺肽、左旋咪唑、转移因子、免疫球蛋白等。
 
无论中药,还是西药,这些提高免疫力的药并非人人都适合。而且既然是药,就有严格的适应症,也有一定的副作用,不能随便用。
 
毕竟“是药三分毒”,最科学的,也是大家最容易忽略的办法,还是在日常生活中多锻炼身体,多吃些蔬菜水果和营养全面的食品。我们完全可以通过以下方式提高自身免疫力,让自己变得更健康。
 
 
 
No.2 
生活方式
 
 
1、均衡营养
 
增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理。
 
营养医师建议。每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡,健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要。
 
 
2、补充维生素和矿物质
 
维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,研究显示,维生素A、维生素C缺乏时,都可能造成免疫力降低,使人体容易患病。
 
此外,微量元素锌、硒以及维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。
 
 
3、合理使用益生菌
 
益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。
 
 
4、提高睡眠质量
 
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力,有助于养生。
 
 
5、乐观情绪
 
现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会调节情绪,善待压力,学会适度减压,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。
 
 
6、戒烟限酒
 
吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给时,抗病能力也就随之下降。
 
过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家不喝或少喝酒。
 
 
7、适量运动
 
运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力。运动也不一定要做特别剧烈的活动,餐后散步也是不错的选择。
 
 
8、维持正常体温
 
研究表明,体温下降1度,免疫力就会下降30%。秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症。所以,维持正常的体温对提高免疫力很重要。
 
来源:慢病界
 
来源:慢病界
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