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运动降糖的最佳时机?运动降糖靠谱吗?

来源:天津大港医院 作者:天津大港医院 发布时间:2021-03-01 09:35  
运动降糖的最佳时机?运动降糖到底靠谱吗?
春天已经来了,春节也过完了,不知大家血糖监测了吗?还达标吗?
 
如果还合格,那恭喜恭喜恭喜你!如果不合格,请把血糖控制下来。
 
但控糖除了饮食控制,运动也很关键。
 
一、早早起床空腹做运动切莫行!
 
过早起床,会导致人体生物节律紊乱,使体内本来有节律分泌的激素乱套了,反而引起血糖波动,故建议晨起时间不早于6点,冬季可以适当再晚一些。但是如果您以常年养成6点前起床的生活习惯,您的生物钟也随着多年的习惯有所改变了,可以遵循您的习惯。
 
 
 
可空腹运动弊大于利,空腹运动易引发低血糖,就此,《中国糖尿病运动治疗指南》特别强调:糖尿病患者切莫空腹运动。并且,为预防发生运动性低血糖,建议随身常备快速补糖食品(如糖块、含糖饼干等),以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。
 
二、只要运动了,吃上可以随意了,是大错特错!
 
糖友运动的目的是让全身的肌肉运动起来,一般是有氧运动,如跑步,踢毽,打球,跳绳等等。年轻人可以增加抗阻运动,如举重,深蹲,硬拉,俯卧撑等等,老年人增加平衡性,柔韧性的锻炼,如太极拳,瑜伽。但一定要持之以恒坚持下来,否则达不到控制和治疗糖尿病的目的。
 
 
运动后会消耗糖分,使血糖有所下降,但吃动要平衡。如果吃得过多而活动不足,多余的能量就会在积存下来,体重增加,造成超重或肥胖;相反,如果吃得过少或活动量过多,可引起体重过低或消瘦。
 
三、家务≠运动
 
运动讲究运动强度、运动时间、运动频度和运动方式,运动强度要达到靶心率20-30分钟为佳,调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间平均每天不足两个小时,并且运动强度都较低,往往达不到治疗效果,所以不能以家务代替运动。
 
四、运动前后不予以准备和放松易受伤!
 
运动前一定要注意进行热身,可以提高兴奋度,增加关节的灵活性,避免突然运动导致肌肉拉伤,关节扭伤。
 
运动后不要马上停下来,应进行适当的整理放松活动。这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。
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