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日常生活中如何改善你的心脏健康?天津大港医院

来源:天津大港医院 作者:天津大港医院 发布时间:2021-11-02 13:33  
心血管疾病包括心脏病、充血性心力衰竭、中风、心房颤动、高血压和其他影响心脏和血管的疾病,心血管疾病死亡人数占总死亡人数的四分之一。
 
心血管疾病也是致残的主要原因,并降低了数百万人的生活质量。因为心血管疾病会干扰心脏向身体输送血液的能力,会阻止你工作、与朋友和家人共度时光、与子女或孙子孙女玩耍、爬楼梯等。
 
即使你现在没有心血管疾病,你可能有一个或多个习惯会增加你患心血管疾病风险。下面例子中,如果只有一个“是”的答案意味着你有风险;两个“是”的答案会使你的风险增加一倍,而实际上会使风险增加四倍;有三个“是”的答案会使你的风险增加十倍。
 
年龄>45岁;
 
直系亲属(父亲、母亲、兄弟姐妹)在55岁之前被诊断患有高血压或其他心脏病;
 
很少或根本没有运动;
 
超重或肥胖;
 
吃很多咸的食物和(或)在吃的东西中加盐;
 
胆固醇很高;
 
抽烟;
 
高血压;
 
承受着很大的压力(在工作和/或在家);
 
每天喝两杯以上的酒精饮料;
 
喝很多咖啡(不是无咖啡因)或其他含咖啡因的饮料;
 
有糖尿病(超过80%的糖尿病患者死于某种心血管疾病);
 
 
正在服用影响血压的处方药、类固醇、偏头痛药物,以及任何含有咖啡因等兴奋剂的药物。
 
当然,你无法改变你的年龄、家族史这些因素。然而,对于其他风险因素,你可以自己或与你的医疗保健提供者合作做很多事情。戒烟,吸烟者比不吸烟者更容易患心脏病和中风,因此死亡的可能性更大。检查你的血压,诊断高血压很容易,你所要做的就是让你的医疗服务提供者检查或自己检测。
 
注意你的胆固醇,正确饮食,达到健康体重。这意味着减少糖、红肉和高度加工的食物,增加水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物。与你的医生确认你足够健康后,运动每天尝试30分钟。
 
《血管与腔内血管外科杂志》
 
2021.11.2
 
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